디지털 마약 숏폼, 어떻게 대응해야 할까?

청소년의 약 70%가 하루에 최소 1시간 이상 숏폼 콘텐츠를 시청
대학생의 경우도 60% 이상의 숏폼 콘텐츠를 즐기고 있으며, 특히 강의 시간과 자투리 시간 동안 숏폼 시청 비율 높아
숏폼 콘텐츠 중독에서 벗어나기: 계획적이고 의도적인 노력 필요 (숏폼 시청 시간을 단축, 디지털 디톡스, 주의력 훈련, 상담 등)

최근 몇 년 사이 숏폼 콘텐츠는 폭발적인 인기를 끌며 청소년과 대학생을 비롯한 다양한 연령층에서 빠르게 확산되었습니다. 숏폼(short-form) 콘텐츠란 1분 이내의 짧은 영상으로, TikTok, YouTube Shorts, Instagram Reels와 같은 플랫폼에서 쉽게 접할 수 있습니다. 이러한 짧고 자극적인 콘텐츠는 짧은 시간 안에 정보를 습득할 수 있다는 장점이 있지만, 그만큼 중독성도 높아 문제를 야기할 수 있습니다. 이번 글에서는 숏폼 콘텐츠의 이용 현황과 중독 사례, 그리고 그에 대한 대처 방안을 알아보겠습니다.

숏폼 이용 현황

숏폼 콘텐츠는 스마트폰과 함께 일상이 되어가고 있습니다. 특히 청소년과 대학생들은 학업과 여가 시간 사이에 짧은 시간 동안 쉽게 즐길 수 있는 콘텐츠로 숏폼을 선호하고 있습니다.

최근 조사에 따르면

• 청소년의 약 70%가 하루에 최소 1시간 이상 숏폼 콘텐츠를 시청합니다.
• 대학생의 경우도 60% 이상이 숏폼 콘텐츠를 즐기고 있으며, 특히 강의 시간과 자투리 시간 동안 숏폼 시청 비율이 높습니다.
• 이용자가 선호하는 플랫폼은 TikTok이 가장 많았으며, 그 뒤를 YouTube Shorts와 Instagram Reels가 이었습니다.

이처럼 숏폼 콘텐츠는 전 세계적으로 활발히 이용되고 있으며, 짧고 자극적인 콘텐츠의 특성 덕분에 빠르게 확산되고 있습니다.

숏폼 중독 사례

숏폼 콘텐츠는 그 짧은 시간에 시각적, 청각적 자극을 극대화하여 이용자를 끌어들입니다. 하지만 이러한 자극은 중독성을 유발할 수 있어 다양한 문제를 초래합니다. 대표적인 중독 사례는 다음과 같습니다.

중독 사례	설명
집중력 저하	짧고 자극적인 콘텐츠에만 익숙해지면 긴 시간 동안 집중하는 능력이 약화되어 학습과 업무 수행에 지장을 줍니다.
수면 장애	밤늦게까지 계속되는 숏폼 시청으로 인해 수면 시간이 줄어들고, 결국 일상 리듬이 깨질 수 있습니다.
정서적 불안	비교적 자극적인 콘텐츠에 노출되면서 자신과 타인을 비교하는 경향이 생기고, 이는 자존감 저하와 불안감을 유발할 수 있습니다.
시간 관리 실패	짧은 영상이라도 연속 시청이 이어지면서 계획된 일정을 소화하지 못하고, 이는 결국 스트레스를 가중시킵니다.

 

이처럼 숏폼 중독은 단순한 시간을 넘어서 개인의 생활 전반에 걸쳐 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

숏폼 중독이 뇌에 미치는 영향

숏폼 중독은 마약 중독과 같습니다. 마약을 한 번 사용하면 똑같은 자극을 얻기 위해 계속 마약을 찾는 것처럼 짧고 자극적인 영상을 지속해서 보면 어느새 더 자극적인 영상을 찾게 됩니다. 여기에 숏폼은 항상 가지고 다니는 스마트폰을 켜면 언제든지 손쉽게 접근할 수 있어 약물중독보다 더 위험하다고 전문가들은 지적합니다. 다음의 영향요소를 관찰 후 아래 내용에 해당된다면, 숏폼 시청 시간을 줄이고, 디지털 디톡스, 주의력 훈련, 상담 등을 통해 중독을 예방하는 노력이 필요합니다.

영향 요소	설명
팝콘 브레인 증후군	짧고 자극적인 콘텐츠에 반복적으로 노출되면 뇌의 전두엽이 반응하여 내성이 생기고 더 강한 자극을 추구하게 됨
집중력 저하	짧은 영상에만 익숙해져 길고 깊이 있는 작업이나 학습에 집중하는 능력이 감소됨
인지 기능 감퇴	지속적으로 자극적인 콘텐츠에 노출되면 뇌의 인지 처리 능력이 떨어지며, 학습 능력 및 정보 처리 속도가 저하됨
감정 조절 능력 저하	감정적으로 즉각적이고 자극적인 콘텐츠를 선호하게 되어 우울, 불안, 충동적 행동이 증가할 수 있음
일상 흥미 상실	일상적인 활동이 숏폼처럼 즉각적인 자극을 주지 않으므로 일상에서 흥미와 만족감을 느끼지 못하는 현상이 나타남
정서적 불안	숏폼의 자극적인 콘텐츠는 심리적 안정감을 방해하여 감정 기복이 심해지고, 불안감을 유발할 수 있음
즉각적 만족 추구 경향 강화	반복적으로 짧고 자극적인 콘텐츠를 접하면 긴장감을 해소하려는 즉각적인 만족 추구 경향이 강화됨

숏폼 중독 대처 방안

숏폼 콘텐츠 중독에서 벗어나기 위해서는 계획적이고 의도적인 노력이 필요합니다. 아래는 중독을 예방하거나 완화하기 위한 몇 가지 대처 방안입니다.

• 사용 시간 관리: 스마트폰 사용 시간을 기록하거나 제한하는 앱을 활용해 시청 시간을 관리하는 것이 중요합니다. 하루 1시간 내로 제한하거나 특정 시간에만 사용하는 규칙을 세우는 것도 효과적입니다.
• 알림 끄기: 숏폼 앱에서의 알림은 새로운 콘텐츠에 대한 유혹을 강화합니다. 이러한 알림을 차단해 무의식적인 사용을 줄일 수 있습니다.
• 대안 활동 찾기: 운동, 독서, 음악 감상 등 숏폼 콘텐츠 대신 시간을 보낼 수 있는 다양한 대안 활동을 찾는 것이 중요합니다. 특히, 실내외 취미 활동을 통해 창의적인 시간을 보내는 것이 좋습니다.
• 자기 개발 콘텐츠 활용: 숏폼 콘텐츠 중에서도 교육적이고 자기 개발에 도움이 되는 콘텐츠를 선택적으로 소비하는 것이 좋습니다. 언어 학습, 생산성 향상 등을 위한 숏폼을 통해 유익한 시간을 보낼 수 있습니다.
• 디지털 디톡스: 일정 기간 동안 디지털 기기와 거리를 두고, 스마트폰 없는 시간을 보내는 것도 숏폼 중독에서 벗어나는데 큰 도움이 됩니다.

결론

숏폼 콘텐츠는 빠르게 정보를 전달하고 즐길 수 있는 매력적인 플랫폼이지만, 중독성이 강해 학습, 생활, 정서적 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 청소년과 대학생은 자아 형성 시기에 있어 이러한 콘텐츠의 영향을 크게 받을 수 있으므로, 올바른 사용 습관을 기르고 중독을 예방하는 것이 중요합니다. 일상 속에서 적절한 대처 방안을 통해 숏폼 콘텐츠를 긍정적인 방식으로 활용하는 습관을 길러야 하겠습니다.