숏폼 중독, 담배 중독 해결법을 통해 극복할 수 있을까?

짧고 강한 자극을 통해 만족감을 즉각적으로 느끼게 되지만, 그 자극에 익숙해질수록 더 강한 자극을 찾게 되는 악순환
숏폼 중독, 관리 가능한 문제 : 디지털디톡스 프로그램 도입, 대체 활동 찾기, 전문가 상담

숏폼 중독, 담배 중독 해결법을 통해 극복할 수 있을까?

 

최근 많은 사람들이 짧고 자극적인 콘텐츠에 중독되는 숏폼 중독 문제를 호소하고 있습니다. 특히 유튜브 쇼츠, 틱톡, 인스타그램 릴스 같은 플랫폼의 사용 시간이 급증하면서 숏폼 영상이 가져오는 부작용에 대한 우려가 커지고 있습니다. 그런데 이 중독 현상, 어딘가 익숙하지 않으신가요? 바로 담배 중독과 유사한 메커니즘을 가지고 있습니다. 둘 다 즉각적인 자극을 통해 도파민을 분비시키고, 이를 반복적으로 요구하게 만드는 과정을 거칩니다. 그렇다면 담배 중독 해결법을 응용하여 숏폼 중독을 해결할 수 있을까요? 오늘은 이 질문을 중심으로 숏폼 중독을 극복하기 위한 대책을 다뤄보겠습니다.

숏폼 중독, 담배 중독과 같은 메커니즘?

담배 중독과 숏폼 중독 모두 보상 회로를 자극하는 방식으로 뇌를 흥분시키는 특징을 공유합니다. 짧고 강한 자극을 통해 만족감을 즉각적으로 느끼게 되지만, 그 자극에 익숙해질수록 더 강한 자극을 찾게 되는 악순환에 빠집니다. 숏폼 영상은 짧은 시간에 강렬한 시각적, 청각적 자극을 주며, 반복해서 더 많은 영상을 찾게 만드는 끝없는 스크롤을 유도합니다.

담배 중독과의 공통점

• 즉각적 만족감: 흡연과 마찬가지로, 숏폼 영상도 짧은 시간에 뇌에 자극을 주어 즉각적인 보상을 줍니다.
• 점점 더 강한 자극 요구: 처음에는 가벼운 영상으로 시작하지만 점차 더 자극적인 콘텐츠를 찾아 헤매게 됩니다. 담배 중독자가 더 강한 담배를 찾는 것처럼 말이죠.
• 반복적 행동 패턴: 담배를 계속 찾듯이, 숏폼도 짧은 시간마다 무의식적으로 손을 뻗게 만듭니다.

니코틴 패치 같은 ‘디지털 디톡스’ 프로그램 도입

담배 중독 해결책 중 하나는 니코틴 패치로, 금연 과정에서 니코틴 의존도를 줄이면서 금연을 유지하도록 돕는 방식입니다. 이 원리를 숏폼 중독에 적용해보면, 단계적 감축 프로그램이 유효할 수 있습니다.

• 단계적 감축: 처음부터 숏폼 사용을 완전히 끊으려고 하면 실패하기 쉽습니다. 하루 3시간을 보냈다면, 이를 2시간 30분, 2시간 등으로 점차 줄여가는 계획을 세워야 합니다.
• 디지털 웰빙 앱 활용: 스마트폰에서 시간 제한 기능을 활용해 숏폼 사용을 강제적으로 줄이는 방법을 시도해 보세요. 예를 들어, 앱 사용 시간이 30분이 넘으면 자동으로 차단되도록 설정할 수 있습니다.

금연 보조제처럼 대체 활동 제공하기

담배 중독을 해결하는 방법 중 하나는 흡연 욕구를 잠재울 대체 활동을 찾는 것입니다. 숏폼 중독 역시 대체할 수 있는 활동을 제공하는 것이 중요한데요, 이는 도파민 분비를 자극하면서도 중독성이 덜한 활동이어야 합니다.

• 신체 활동: 운동, 걷기, 요가 등의 신체 활동은 숏폼 중독을 대체할 수 있는 훌륭한 방법입니다. 운동은 뇌에 긍정적인 자극을 주고, 스트레스를 해소하는 데 도움을 줍니다.
• 생산적인 앱 사용: 숏폼 대신 학습 앱이나, 창의적인 활동을 할 수 있는 앱을 이용해보세요. 취미나 관심사에 집중할 수 있는 앱은 더 의미 있는 시간을 만들어 줍니다.

전문가 상담 프로그램 활용

담배 중독 해결을 위해 많은 사람들이 금연 상담이나 전문 치료를 받습니다. 숏폼 중독 역시 심각한 경우에는 전문 상담이 필요할 수 있습니다.

• 디지털 중독 상담: 숏폼 중독이 심한 경우, 전문가의 도움을 받아 디지털 디톡스를 진행하는 것이 필요합니다. 전문 상담을 통해 중독에서 벗어날 수 있는 구체적인 방법을 배우고, 스스로의 상태를 점검하는 것이 중요합니다.
• 디지털 디톡스 캠프: 금연 캠프와 유사하게, 스마트폰과 떨어져 지낼 수 있는 디지털 디톡스 캠프에 참가해 디지털 기기에 의존하지 않는 생활을 체험할 수 있습니다.

정부 및 플랫폼 규제의 중요성

담배 광고와 마찬가지로 숏폼 중독의 문제를 해결하기 위해서는 정부와 플랫폼의 자정 노력도 중요합니다.

• 사용 시간 제한 제도: 특정 연령대 이하의 사용자에게는 숏폼 사용 시간을 제한하거나, 부모가 관리할 수 있는 기능을 강화해야 합니다. 예를 들어, 16세 이하의 사용자는 하루 1시간 이상의 숏폼 영상을 시청하지 못하게 하는 등의 규제가 필요할 수 있습니다.
• 자극적 콘텐츠 필터링: 담배 광고가 규제되듯, 과도한 자극을 주는 콘텐츠에 대한 규제도 고려되어야 합니다. 플랫폼이 자체적으로 자극적인 콘텐츠를 필터링하거나 경고 메시지를 제공하는 등의 조치를 취해야 합니다.

숏폼 중독, 관리 가능한 문제

숏폼 중독은 담배 중독처럼 매우 강한 중독성을 지니고 있지만, 이를 담배 중독 해결 방법에 기반해 체계적이고 단계적으로 관리할 수 있습니다. 자신을 인식하고, 작은 변화부터 시작해 조금씩 습관을 개선해나간다면 숏폼의 중독성에서 벗어나 더 건강한 디지털 생활을 할 수 있을 것입니다.